Ania Lewandowska i JA, czyli matka wchodzi na salony…

Kilka dni temu miałam okazję wziąć udział w konferencji poświęconej tematyce zdrowia młodej mamy i dziecka. Na temat faktów i mitów dotyczących samopoczucia kobiet w czasie ciąży oraz w okresie macierzyństwa rozmawiali trener fitnessu Anna Lewandowska, dietetyk dr inż. Agnieszka Kowalik, Odeta Moro, Dawid Budzich oraz Tomasz Lis. Nie o znanych osobach chciałam dzisiaj napisać, ale o tym, co mądrego wyniosłam z tego spotkania. O niektórych rzeczach wiedziałam przed spotkaniem, ale wiele omawianych tematów okazało się dla mnie zupełną nowością. I właśnie teraz chciałam podzielić się z Wami ciekawostkami na temat aktywności fizycznej i diety przyszłej mamy oraz diety maluszków.

Na temat ćwiczeń w ciąży wypowiadała się Ania Lewandowska, która w zasadzie potwierdziła tylko to, co już wiedziałam. Będąc w ciąży regularnie ćwiczyłam praktycznie do samego porodu, więc ten temat został przeze mnie mocno przeanalizowany. Jeżeli jesteście w ciąży lub planujecie w niej być i chcecie pozostać w dobrej kondycji fizycznej to zapamiętajcie kilka poniższych punktów:

• W ciąży można uprawiać sport, łącznie z bieganiem.Nieprawdą jest to, że sport w ciąży wpływa negatywnie na jej przebieg.
• Uprawianie sportów w ciąży powinno odbywać się zawsze pod nadzorem lekarza.
• W ciąży najbezpieczniej biegać w II trymestrze (w III już tylko za zgodą lekarza). Podczas biegania puls kobiety nie powinien przekraczać 140.
• Wykonywanie ćwiczeń w ciąży ogranicza cukrzycę ciążową lub osteoporozę.
• Jeżeli ciężarna ćwiczy z wymachami, to musi pamiętać o ramionach. Ramiona wolno podnosić tylko do wysokości ucha.
• Podczas wykonywania ćwiczeń należy unikać tych, które angażują wewnętrzną stronę ud.
• W ciąży nie zaleca się robienia brzuszków.
• Do ćwiczeń dobrze jest wykorzystać gumy i lekkie hantelki.
• Już 20-30 minut ćwiczeń dziennie wystarczy, aby kobieta przygotowała się do porodu.
• Treningi wytrzymałościowe w ciąży nie są wskazane.

Jeżeli chodzi o dietę przyszłej mamy, to dowiedziałam się naprawdę wielu ciekawych rzeczy, a mianowicie:

• Odpowiednia dieta niweluje niektóre z dolegliwości pojawiających się w okresie ciąży, jak zgaga czy mdłości.
• Dieta kobiety w ciąży powinna być lekkostrawna i zdrowa. Proponuje się posiłki przygotowywane na parze lub pieczone, które są bardzo zdrowe i ograniczają utratę witamin i enzymów z produktów żywnościowych w czasie ich przygotowywania.
• W ciąży można pić mleko i spożywać nabiał, i nie spowoduje to alergii na produkty mleczne u dziecka. Jeżeli matka ma zdiagnozowaną alergię lub nietolerancję nabiału, może to wymagać eliminacji z jej żywienia produktów mlecznych i ustalenia ewentualnej właściwej suplementacji, ale tylko po uzgodnieniu tego z lekarzem.
• Kobieta w czasie ciąży powinna jeść dla dwojga, a nie za dwoje, a średni przyrost masy ciała w ciąży powinien wynosić 10-12 kg. Zbyt duży przyrost wagi w czasie ciąży może spowodować otyłość matki i dziecka. Dzieci, których matki w czasie ciąży spożywały duże ilości jedzenia przetworzonego, mają zazwyczaj większy apetyt niż dzieci mam, które w trakcie ciąży dbały o swoją dietę.
• Suplementacja preparatami kwasu foliowego jest niezbędna przed i w czasie ciąży. Sama dieta nie uzupełni zapotrzebowania na ten składnik. Rekomendowana dzienna dawka kwasu foliowego wynosi 0,4 mg/dobę (należy go brać do 12 tygodnia ciąży włącznie).

Podczas spotkania obalono mit na temat szkodliwości USG w ciąży. Takie badanie może wspomóc wczesną diagnostykę płodu, więc nie ma potrzeby się go bać.

A co z dietą maluszków? Jak myślicie, można podawać maluchom jajka i miód przed 12 miesiącem życia?

Soki

• Można je podawać dzieciom karmionym mlekiem modyfikowanym od 4 miesiąca życia i karmionym naturalnie od 7 miesiąca życia.
• Najlepiej podawać soki przecierowe, bez dodatku cukru.
• Zalecana ilość to nie więcej niż 150 ml dziennie (przy czym soki i owoce liczone są w jednej racji pokarmowej).
• Należy unikać podawania soków między posiłkami i w nocy.
• Kwasy zawarte w sokach mogą powodować próchnicę i niszczyć szkliwo.
• Najlepiej podać dziecku sok 30 minut po wyciśnięciu.

Jajka

• Jajka dostarczają białko, tłuszcze, lecytynę, witaminę D i żelazo, dlatego tak ważne jest, aby znalazły się w diecie maluchów.
• Jajka do diety dziecka powinny być wprowadzane w drugim półroczu, podane w całości.
• Nie ma zaleceń dotyczących dziennego zapotrzebowania na jajka.

Miód

• Do 12 miesiąca nie należy podawać dzieciom miodu. Istnieje możliwość zakażenia się Clostridium botulinum, które wywołuje botulizm dziecięcy (zespół objawów zatrucia).
• Miód pszczeli zawiera flawonoidy, kwasy organiczne, enzymy oraz niewielką ilość składników mineralnych (potas) i witaminy C, może więc zastąpić cukier (od 2 roku życia).

Masło

• Masło nie jest najlepszym tłuszczem dla niemowląt i małych dzieci.
• Dzieciom najlepiej podawać oleje roślinne (rzepakowy, oliwa z oliwek) i masło. Można też podać margarynę beztransową, czyli taką, która na opakowaniu ma zadeklarowane śladowe ilości izomerów trans kwasów tłuszczowych (<1%).

Kaszki zbożowe

• Nie są niezbędne w żywieniu dzieci.
• Ich używanie ma swoje plusy i minusy.
• Podawane są w drugim półroczu życia dziecka.
• Po 12 miesiącu zaleca się wprowadzenie do diety dziecka naturalnych produktów spożywczych, jak kasze: manna, jaglana, jęczmienna, kukurydziana, gryczana i płatki zbożowe naturalne.

Dopajanie niemowląt

• Niemowlęta nie powinny być dopajane pomiędzy karmieniami.
• W upały zamiast dopajać niemowlaka lepiej przystawiać go częściej do piersi.
• Do 6 miesiąca życia lepiej nie wprowadzać dziecku dodatkowych napojów.
• Dzieci karmione mlekiem modyfikowanym mogą być dopajane sokami przecierowymi lub wodą źródlaną, mineralną niskozmineralizowaną, niskosodową lub nisko-siarczanową.
• Dopajanie może spowodować niechęć do mleka, dlatego trzeba stosować umiar.

Znacie jeszcze jakieś mity na temat żywienia kobiet w ciąży i dzieci? Piszcie!